髋 关节炎的自我康复 锻炼可以做踝泵训练，即坐位或卧位，患肢置于床上，足用力跖屈、背伸。坐于床缘，双下肢自然下垂，足背放置沙袋，用力抬起小腿。或者俯卧于床上，屈膝90度，抗阻力屈曲膝关节。也可以坐于凳子上双手提哑铃，做耸肩动作；手握哑铃屈肘。适度负重站立。