睡眠对于人而言是很重要的，但是现在却有越来越多的人患有失眠症，患了失眠症想要提高失眠的质量可以试试以下方法：
1、 运动。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快 睡觉了还在一直用脑一直思考，也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部 肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。