减肥是很多女性每天都会做的事情，快速有效地瘦肩瘦背也是件不容易的事情，但是只要掌握方法，也很容易。除了注意 饮食外，患者只要每天坚持练习这些动作，能很快瘦肩瘦背。主要的方法有：
1、每天坚持举哑铃，也可以两手各拿两瓶矿泉水，先举起停几秒放下后再停几秒，每天练习至少20分钟。
2、把双手都放到背后，一手从肩往下，另一手从腰往上，双手互拉，再做弯腰的动作，每天练习20分钟左右。要注意练习的时候要注意安全，不要拉伤。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时去医院就诊。