减肥的首要条件就是多 运动，把你吃下去的能量脂肪消耗掉，你还需要控制 饮食，但是你现在14岁正是长身体的时候所以建议你晚上吃一个苹果就行了，注意每天卡路里的摄入量，像 巧克力肥肉这些不要吃，每天绕操场跑2圈再控制饮食就有效果。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。