体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 仰卧起坐是重点，呼啦圈，游泳，跑步也很重，要慢跑，要泡到出汗，感觉累了，记好运动完不要吃高 脂肪高热量的食物，平时多吃 蔬菜水果如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。