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失眠生活中该注意些什么

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失眠生活中该注意些什么

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王卫
王卫中日友好医院副主任医师
失眠生活中注意事项有:一、平时需要养成良好的作息习惯,一般从健康的角度,最佳的入睡时间为晚上10点到11点;所以,建议在晚上11点之前睡觉。二、在睡觉前需要保持安静的环境,而且不能长时间的玩手机、看电视,或者是看一些比较恐怖的电影,也不能进行剧烈运动。三、睡觉前可以进行泡脚,这样有利于帮助睡眠。四、平时还需要改变不良的生活习惯,戒烟、戒酒,下午避免喝浓茶、咖啡,不要食用刺激性的食物。五、在睡觉前也可以适当的喝杯牛奶,有助于帮助睡眠。

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孕晚期由于体内激素的影响,或者是精神压力过大。孕晚期产妇都会有失眠的情况。孕妇可以在睡觉前喝杯牛奶,牛奶有促进睡眠的作用,还能补充营养。睡前用热水泡泡脚,放松放松,消除疲劳,睡得能安稳些,白天的时候可以出去散步,分散下注意力,尽量不要白天睡觉,容易引起睡眠不规律。睡觉时自己找个舒适的体位,孕妇可以采取左侧卧位入睡,很多孕妈妈左侧卧位失眠的情况都有所改善。

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