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失眠最好的治疗方法有哪些?

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失眠最好的治疗方法有哪些?

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魏碧荷
魏碧荷临汾市人民医院主任医师
造成睡眠障碍的因素很多,主要包括环境因素,行为因素,kaiyun全站网页版登陆因素,精神因素,年龄因素等。治疗失眠方法包括:1.参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经,达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态,善于排解不良情绪。3.睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品,两个小时不要进餐。另外注意膳食营养平衡。如果有必要,睡前热水泡脚喝一杯热牛奶,或者服用安神补脑的药物。

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孕妇要养成良好的作息习惯,白天困倦时睡觉时间最好不要超过三个小时,会影响晚上的睡眠。睡觉时可以多用一个枕头垫在腰部或者腹部,减少腰部肌肉的牵掣。孕妇要保持良好的情绪,不要过于紧张。紧张、焦虑的情绪不但会影响睡眠,还会影响胎儿的发育。可以做一些其他的事情分散注意力,不要强迫自己睡觉。睡前可以散步或者做一些适合孕妇的运动,有助于睡眠。睡前可以洗一个热水澡缓解一天的疲劳,洗澡后可以促进血液循环、舒服地入睡。

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