兰军良临汾市人民医院副主任医师
减少内脏脂肪的方法主要包括两个方面:一是减少全天总热量的摄入,二是增加身体内多余脂肪的消耗。所以必须严格控制饮食,增加有氧运动促进消耗,跑步,骑车,各种球类运动,跳操,爬山,瑜伽等都可以,每天至少坚持半小时以上,药物有奥利司他等,还有一些GLP-1受体激动剂有减少内脏脂肪的作用,但是必须在专业开云电子平台指导下应用。减肥是一个全身性的减肥,因为脂肪是分布于全身的,不可能只做到只减内脏的脂肪而对,皮下脂肪没有减少,减肥的宗旨是需要对每天进食的热量进行总体控制,少吃高油并增加一定的运动量,入量少溢出了才能达到减肥的效果!减少内脏脂肪需要长期控制饮食、增加有氧运动结合腹部运动。1.避免过多能量摄入,低脂低碳水化合物低热量饮食,忌暴饮暴食、油腻辛辣刺激油炸食品,七成饱即可,尤其晚饭更要控制。2.循序渐进的增加有氧运动量,广场舞、游泳、快走慢跑、太极拳、骑单车、呼拉圈、仰卧起坐等。每天至少1小时。3是忌熬夜,养成早睡早起的好习惯。4适当的力量训练。以上是对“如何有效减肥,尤其是内脏脂肪?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!