李峰临汾市人民医院副主任医师
睡眠质量不好一般可以通过改变日常生活习惯的方式以及药物进行调理。可以在睡觉前喝一杯热牛奶会更容易入睡。睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,食物量也不要吃太多,容易增加胃的工作负担,影响睡眠质量。在睡觉前1.5-1h洗热水澡,或者听比较轻柔的、愉悦的曲目,可以让心情更加舒畅,有利于提高睡眠质量。还要注意睡觉前不能做剧烈运动,会让神经更加兴奋,降低睡眠质量。可以轻度的做一些运动,如比较轻柔的睡眠操,既能健身,又能帮助睡眠。睡觉时选择一个舒适的枕头也非常重要,还要选择色彩淡雅的环境。睡前两小时,最好不要看一些需要用大脑思考的电影和书籍。当要睡觉的时候,仍然需要用大脑一直思考,这会让大脑保持兴奋状态,导致很难入睡。在睡觉前也不要去看恐怖电影或小说,这也会影响睡眠质量。可以每天晚上用热水泡脚,泡脚可以有利于促进全身血液循环,放松腿部肌肉,使身体摆脱紧张状态,也能有效促进睡眠,进而提高睡眠质量。睡眠质量不好的问题一般需要长期检查调理,并且还要从多方面进行调理,才能逐渐改善睡眠。还可以通过口服一些中成药,如安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物来调理睡眠,进一步改善睡眠质量。在睡觉前还可以做一些简单的按摩,帮助放松肌肉,提高睡眠质量,不仅可以改善睡眠质量,还有助于健康。