兰军良临汾市人民医院副主任医师
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。更年期综合症的患者应该多吃富含铁质，钙质，维生素的食物。多吃些呢，蔬菜和粗粮，如豆芽，萝卜，芋头，土豆，黄瓜，青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动避免摄入过多刺激性较大的食品，低脂低盐，少吃甜食。还要注意进行自我调节，建议平时避免过度劳累，保证充足睡眠和休息，保持心情愉悦，多参加户外活动，调整心情等。
