视频内容：
锻炼颈椎的八个动作分别是：
1、颈部运动，坐姿，双腿并立，反复伸展和收缩颈部，直到颈部疼痛和肿胀。
2、伸展颈部肌肉，保持四肢挺直，右手握住左头，左手伸展背部。
3、尽量先把头靠在胸前，后仰对抗颈部，三秒钟后保持抬头平整。
4、头向前弯曲，然后回到原来的位置，重复十次。
5、向后倾斜颈部，向后伸展头部，回到原来的位置，重复五次。
6、从左到右反复旋转颈部。
7、拉颈部，头部向左倾斜几秒钟，然后轮换，头部向右倾斜几秒钟。
8、反复耸肩、上下耸肩、前后交替运动。以上八种运动方法是目前临床上常用的运动。