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男性盆底肌训练的注意事项及方法

发布时间:2022-07-01 70855次播放

视频内容:

1、训练注意事项
避免收缩腹部下肢或臀部 肌肉,主要收缩盆底肌,训练时需紧闭尿道和 肛门,持续收缩,盆底肌几秒后再放松。每天坚持训练,持续8-12周以上。训练可采取卧坐、站立等任何体位,无特殊要求。
2、训练方法
持续收缩盆底肌后放松,反复5次后休息30秒,随后可逐渐适当增加肌肉收缩强度,延长肌肉收缩与舒张时间,每天反复进行肌肉收缩与舒张 运动,确保收缩时间与舒张时间一致,即收缩5-10秒,舒张5-10秒训练,每次10分钟左右,每日三次,随后可逐渐延长至每次20分钟左右,每日三次。

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