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肌肉酸痛是怎么回事

发布时间:2021-04-15 101320次播放

视频内容:

肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每个人都遇到过,如说走长路、爬山,平常缺少训练,去爬山,爬山回来后肯定会觉得肌肉酸痛,此种情况一般是由于肌肉的内部的乳酸,酸性环境之中,炎症因子可能造成的酸痛,经过休息,会自动缓解。
第二是神经压迫造成的,如 椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀等 疼痛
第三,内脏有毛病导致乳酸或其他化学物质的积累,在体内产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛,这种疼痛往往是全身性的,而不是局部性的。

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第一按摩,可以按摩大腿的肌肉,促进肌肉的血液循环,能逐步去缓解酸痛的症状。第二点可以热敷,热敷,同样的温度升高以后,会增加局部的血供,局部血供增加以后,带来的氧气和营养,能促进乳酸的代谢,能解除疲乏。酸痛比较明显或者比较严重的情况下,可以做理疗,在医院或者诊所都有相应的针灸理疗科。另外是运动适量,循序渐进,能减少运动后不适的感觉,如运动以后大腿的酸痛、酸胀的感觉会减少。另外要防止运动损伤,有的人特别是运动以后出现大腿韧带或肌肉损伤,可能会引起酸痛,此种情况要尽量避免。
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哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式,做哑铃操锻炼背部肌肉的方法,一般有以下几种:一个是俯身用哑铃做划船的动作,再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量,还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂,然后再往上提,这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候,应该先做热身,一定要循序渐进,慢慢地增加运动量,逐渐地增加哑铃重量,以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼,建议每周进行3次隔天一次,每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组,10-20次每组,对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主,主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段,以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部的宽度,在锻炼的过程中还是要采取循序渐进,逐渐增加哑铃重量的方式,避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
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感觉腿酸、乏力怎么回事
腿酸乏力是骨骼、肌肉、关节等kaiyun全站网页版登陆所导致的常见的症状。包括三大类原因。第一,在正常的生理情况下,一次急剧的运动之后可导致。第二,骨骼、关节的问题,属于骨科的kaiyun全站网页版登陆,如果出现了合并有关节的疼痛,活动受限,就要到相应的科室来进行就诊。第三,肌肉本身有损害,在一些kaiyun全站网页版登陆的情况下,会出现在很轻微的运动之后就有腿酸、乏力的症状,比如骨骼肌的炎症、代谢性的kaiyun全站网页版登陆。所以不论是生理还是病理的情况下,都不应该进行过度剧烈运动,在剧烈运动后的腿酸、乏力,同时伴有尿色的加深,一定要及时的进行就诊。
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由于日常运动量不足,越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中,可能由于思想麻痹大意、准备活动不当、体育锻炼计划安排的不够合理、缺乏运动经验与自我保护能力、运动负荷等原因造成运动损伤。
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老年人更应该坚持锻炼
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运动损伤发病的潜在因素
运动技术的发病多因运动项目的不同而不同,有其自身的发病规律,即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例如,体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等,其他项目也是如此,尤其是慢性损伤。
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