怎么调理睡眠不好
发布时间：2019-05-30
64411次收听
语音内容：
睡眠不好者注意自我调整，比如临睡前情绪要稳定，可听些舒缓的音乐，也可以进行轻微运动，比如散步、身体伸展、
瑜伽等。睡前也可用中药材泡脚，比如艾叶。平时也可以吃百合、
桂圆肉、莲子心等凉血
安神、清心安神的药物，症状较重者可在开云电子平台指导下服用安眠药。
睡眠不好是现代人非常困扰的问题，睡眠不好表现难以入睡。此外睡眠质量不高，睡眠过程中做梦比较多，睡眠睡得较轻，甚至有梦魇或者噩梦，说明睡眠质量差，也是睡眠不好的表现。另外，出现早醒，醒来之后又难以入睡，也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。
睡眠不好首先要在专业开云电子平台的指导下进行调理，严重者可使用安眠药；但日常生活中自我调整也很关键，临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影。临睡前做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等式，睡觉前用中药药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等式凉血安神、清心安神的药物，综合治疗效果效较好。
睡眠不好是现代人非常困扰的问题，睡眠不好表现难以入睡。此外睡眠质量不高，睡眠过程中做梦比较多，睡眠睡得较轻，甚至有梦魇或者噩梦，说明睡眠质量差，也是睡眠不好的表现。另外，出现早醒，醒来之后又难以入睡，也是困扰很多病人的睡眠障碍表现。
睡眠不好首先要在专业开云电子平台的指导下进行调理，严重者可使用安眠药；但日常生活中自我调整也很关键，临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影。临睡前做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽等式，睡觉前用中药药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐等。除此之外，日常生活中也可以吃百合、桂圆肉、莲子心等式凉血安神、清心安神的药物，综合治疗效果效较好。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
相关推荐
02:40
睡眠浅是什么原因
引起睡眠浅的原因包括以下几方面：一、生理性：平时作息不规律，经常熬夜或者倒夜班等；精神紧张、工作生活压力大、环境改变等情况；中老年人随年龄增长导致深睡眠减少，浅睡眠增加。考虑是由于年龄增大以后褪黑素分泌减少，身体机能减退导致的睡眠维持时间变短和睡眠深度变浅，因而不能很好的清除β样淀粉酶，β样淀粉酶是引起老年痴呆的高危因素，这时应积极治疗睡眠浅。二、病理性：关节炎引起疼痛、甲状腺kaiyun全站网页版登陆等。kaiyun全站网页版登陆引起的睡眠浅症状应配合开云电子平台进行药物治疗或者采取手术治疗。
02:46
为什么很困却睡不着
很困却睡不着的原因有以下几点：一、睡眠环境以及寝具的影响：如睡眠环境嘈杂、脏乱，或者枕头、被褥等寝具不舒适，声、光的刺激等。二、躯体kaiyun全站网页版登陆因素：躯体kaiyun全站网页版登陆因素多见于中老年人，如长期患有慢性的头痛、高血压、心脏病、肾虚等kaiyun全站网页版登陆，就有可能导致出现各种不适症状，随着年龄的增长而导致深睡眠减少，主要体现在睡眠碎片化，昼夜节律前移等，这些不适症状会严重干扰正常的睡眠。三、不良生活习惯：如烟酒的刺激，或者是睡前暴饮暴食、喝咖啡、浓茶等。四、心理情绪因素：有焦虑症时也可以出现很困却睡不着，同时可能会出现惊恐、烦躁不安的情绪改变。
02:58
正常人一天睡几个小时正常
睡眠时间的要求，每个年龄阶段是不一样的，婴儿阶段可以发现，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加，在幼儿状态下，他的睡眠时间是有所减少，而对于正常的成年人来说，一天6-8小时的睡眠是比较好的，当然睡眠的时间也依据个体化，有不同的需求，最主要的是保证睡眠质量，第二天精力充沛，可有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯？首先要每天固定时间入睡，营造一个良好的睡眠环境，避免声音、光线的刺激。日间做一些正常的体育活动，可以有效的促进睡眠。
03:35
睡到半夜醒了睡不着怎么回事
在睡眠之前，饮用了浓茶或咖啡等具有兴奋性的饮料或食物。或因为一些长期慢性的kaiyun全站网页版登陆，在应用一些具有兴奋性的药物，例如长期应用激素等情况，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不着，睡眠质量下降的情况。及时明确是否白天长期处于一种焦虑、抑郁或精神压力过大的情况。对于继发性的躯体kaiyun全站网页版登陆造成的睡眠质量下降，例如睡眠呼吸暂停综合征，病人在睡眠当中，由于睡眠暂停以及睡眠当中的呼吸道不通畅，造成睡眠时期低氧血症，造成大脑不能得到很好的供氧，而出现了睡眠质量下降的情况，并且应当对因治疗。
老年人睡眠障碍有什么症状表现
老年人的睡眠障碍可能跟年轻人一样，也失眠。失眠第一种是有入睡困难。第二种情况是睡眠的连续性被中断，夜间频繁的醒来，醒来的次数在两次或者两次以上。第三种可能就早醒的情况，就是在清晨醒来之后，无法再次入睡，这样主要是一个是失眠的表现。除了失眠之外，睡眠障碍可能还一些，比如说不安腿综合征。不安腿综合征就是在快要睡着的时候，或者说是安静状态下，出现双下肢的感觉的异常，有要想要运动下肢的这种冲动，活动下肢以后症状可以减轻，但是很快有可能也会再次出现，对睡眠造成了干扰。这种不安腿综合征可能见于一些kaiyun全站网页版登陆，比如见于缺铁性贫血的患者有肾衰尿毒症期的患者，也可以有帕金森病的患者，也这种不安腿综合征。再一次，可能阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，这种也是睡眠障碍的表现。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，他可以表现为在睡眠当中的低通气或者说呼吸的暂停，这样也会对一些心血管这些kaiyun全站网页版登陆的这种危险因素。最后，就是REM睡眠就是快动眼睡眠的障碍，就是在进入快动眼睡眠期的时候，没有肌肉的松弛，反而出现面部和肢体的异常的这个动作，也可以见于RBD，可以见于帕金森病，脑血管病这样的患者。
每天最少要睡几个小时
成年人每天最少的睡眠时间至少要达到七到八个小时，老年人可以稍微减少一些，保证6个小时的睡眠就可以。睡眠不足的话，很容易影响注意力，还会导致反应迟钝和神经衰弱。
睡眠瘫痪症的原因
引起睡眠瘫痪症的原因是人们的精神压力过大、工作劳累以及作息不规律，比如睡得晚、起得晚或睡眠时间过少，再有睡前的一些剧烈的活动、情绪上的障碍。睡眠瘫痪症是一种睡眠障碍，主要是表现为睡眠时处于一种半睡半醒的状态，能看到或能够听到周围的声音以及周围的影像，但却无法动弹。多半出现在刚入睡时或即将要醒来时，并不是什么器质性的kaiyun全站网页版登陆。出现睡眠瘫痪症不要恐慌，有的人称之为这种睡眠瘫痪症叫做“鬼压床”，这是一种民间的说法，但绝大多数在几分钟之内它就会缓解。出现这种情况可以先进行眼部的运动，比如眼球的环视、旋转以及下颌、口唇的一些肌肉的运动，然后再逐渐恢复四肢肌肉的运动。预防方式，平时应该养成一个规律的作息时间，规律的生活习惯，避免精神刺激，保持良好的心态，就会很少发生这些情况。
睡眠障碍的诊断方法有什么
睡眠障碍的诊断方法是有很多的，比如通过起始失眠来进行诊断鉴别，其次是通过间断失眠来进行诊断鉴别，最后是通过终点失眠来进行诊断鉴别。如果出现了睡眠障碍，那么需要及时的改善调整睡眠，如果无法缓解，还需要去医院做治疗的，以免会影响到患者的健康。
如何提高睡眠质量
想要提高睡眠质量，可采用以下五个方法。第一个是热水泡脚，经常泡脚可以加快血液循环缓解疲劳；第二个是做眼保健操，睡前按摩一下眼部周围，让眼球得到放松；第三个是保持心态平静，睡前不喝咖啡和茶；第四个是合适的睡姿，合适的睡姿可以让身体得到放松；第五个是睡眠环境，比如灯光不要太亮。
睡眠质量差怎么办
睡眠质量差是很常见的一个问题，如果存在睡不着的情况，建议去医院做个针对性的检查，找出自身睡眠质量差的原因，如果有焦虑及抑郁的情况，考虑药物控制。其次，睡眠质量差要注意日常习惯，睡前不看太刺激的东西、多泡脚、适量运动等等。睡眠质量差会给日常生活带来很大负担，建议及时治疗。
睡眠中异常行为一般在哪个阶段出现
在睡眠的浅睡期时会出现磨牙、不自主的笑、肢体不自主的抖动等；在中期的时候，容易出现睡眠梦话的状态；到了深睡期的时候，可能就会出现一些梦游的状态或者我夜惊状态，到了快速眼动阶段可能就会出现睡眠麻痹的症状。
数羊可不可以缓解失眠
数羊其实只是一种形式，主要目的是帮助放松自己的精神状态。有些人数羊会越数越睡不着，是因为他们太在意自己是否数错，反而导致神经紧张，没有达到放松目的，不利于失眠症患者。面对失眠，首先要保持平和心态，当睡不着时不要强迫自己睡觉。
如何治疗考试前紧张导致的失眠
考前紧张引起失眠是非常典型的焦虑性失眠，因为考试前紧张情绪处于非常亢奋的状态导致难入睡，这种情况可以做放松训练、降低期待性，尽量减少跟考试相关的刺激，平时尽量不要过多想考试的名次，这样才会让自己很好地快速进入睡眠状态。
02:15
心理因素对睡眠障碍患者影响大吗
除去一些病理性的因素，比如脑部的病变、身体kaiyun全站网页版登陆的病变、躯体性的症状引起睡眠障碍外，心理因素对于睡眠障碍患者的影响非常大。在全世界范围内，遭遇睡眠障碍问题的人数占比大概是27%。而中国的比例是38.2%，这样的比例严重高于世界的水平。而且，其中在38.2%的人群当中，有95%的人都是因为心理因素而导致自身出现睡眠障碍。同时，在一般情况下，心理因素对于一些严重缺乏睡眠量的人来说，影响可以变得更大。所以有很多的学者都在研究心理因素与睡眠的问题，或者是睡眠障碍的问题，研究心理因素与睡眠障碍之间的关系以及影响。
卸掉“附属物”，自然好睡眠
睡觉并不只是躺下睡着就好了，睡觉也很有讲究。睡觉前检查一下你的枕边手旁都有什么东西----手机、手表、隐形眼镜，要带着它们一起睡吗？好的睡眠一定要卸掉“附属物”，下面就给大家介绍一下睡前要卸掉哪些“附属品”？
为你推荐
语音答疑
短视频
语音答疑
短视频
热门问题
专家答疑
生活问答
专家答疑
生活问答
健康资讯
更多>2024-03-20
2024-03-20
2024-03-20
2024-03-20
2024-03-20
2023-09-07
2023-09-09
2023-10-13
2023-10-13
2023-10-16
