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对抗抑郁症的最好方法 抵抗抑郁除了药物也可用自然疗法

发布时间:2022-10-21 16:20 来源:博禾医药
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叶桂的《临证指南医案》曾记载:“盖因情志不舒则生郁,语言不投则生嗔,谋虑过度则自竭。”可见,抑郁症在古代属于一种“精英病”,而到了现代,抑郁症却成为困扰很多女性朋友的一大问题。虽然现代以药物治疗为主,但为了避免抗抑郁药产生的副作用,越来越多的人更喜欢采用自然疗法治疗抑郁症。

一、认知疗法

认知疗法属于抑郁症心理治疗的重要方法之一。当你感到沮丧时,可以根据下面10个方面去分析思考,会发现其实是自己在愚弄自己。

1.绝对化的思想:总把一切事物看成泾渭分明,偶然的失败便认为自己是彻底的失败者。

2.过于普遍化:由于某次不愉快的经历,便会认为其他事情也会同样倒霉。

3.精神过滤:当看到事物的消极面时,会自动把积极因素过滤掉,认为每件事都是消极的。

4.自我轻视:看到周围人的长处和成功,会对比自己的一事无成从而产生自卑心理。

5.妄下结论:总设想别人瞧不起自己,却不去检验正确与否,在展望未来的时候尽是灾难。

6.放大与缩小:即把自身缺点放大优点缩小,歪曲本来面目。

7.情感上的推论:当你感到内疚时,便会认为肯定是干了坏事。

8.应该论:感到内疚时,认为自己应该或必须去干某件事。

9.乱戴帽子:因为选择的错误而全盘否定自己。

10.个人化:认为任何事情都是自己的过失,总是纠结责任问题。针对上述情况,患者可以这样改变认识:这些感觉不是事实,自己能应付过来,不要以自身成就作为看待自己的根据。

二、按摩疗法

若在抑郁症患者服药的同时,辅助进行按摩治疗能够有效缓解抑郁症状。

1.揉关元:关元穴位于小腹肚脐垂直向下3寸处,是古代四大养生穴位之一。将两手重叠按在关元穴上,顺逆时针各转50圈,由轻到重,由慢到快,每日1次。中医认为关元位于任脉,具有促消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

2.按压曲泉穴:此法有助于改善抑郁症状。方法:屈曲右膝关节,将拇指置于膝内侧皱褶处,穴位正好在膝关节下方。每次按压1分钟,每日2~3次,然后重复左腿。

三、运动疗法

1.跑步:跑步时大脑分泌的内啡肽是天然的止痛剂,会让人产生欣快感,对减轻心理压力具有独特作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度每分钟120步,每周3次及以上,每次持续15分钟。

2.跳绳:由于跳绳过程中头部位置在上下快速移动,可有效加强前庭功能,并产生良好的心理感受,提高自信心。速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。

3.健身舞:在动感的音乐中能使躯体得到尽情舒展,加强注意力。每周3次,每次持续20分钟。

4.散步:散步能改善心肺功能,提高摄氧效果。建议每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后可逐渐加大距离。

5.太极拳及其他活动,如传球活动、排球运动、体育游戏等):建议每周至少参加一次,每次持续时间30分钟,能够调动患者运动的积极性和趣味性,对于调节情绪有极大帮助。

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