1、从流食或半流食开始:分娩仍处于相对较弱的状态,胃肠功能不可避免地会受到影响。因此,在产后第一周,最好优先考虑流食和半流食,如粥、蛋汤、米粉、汤面和各种汤。
2.清淡适宜,易消化:无论是各种汤还是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。避免大鱼大肉,盲目补充。少吃盐是合适的。
3、少吃多餐:产后胃肠功能尚未恢复正常,所以少吃多餐,一天可以吃五到六次。采用少吃多餐的原则,不仅保证营养,而且不增加胃肠道负担,使身体慢慢恢复。
4.荤素搭配营养丰富:多吃含钙和铁的食物,新鲜的肉、鱼、蔬菜和水果。
5、不宜食用生、冷、硬的食物:由于产后也有充血,生冷的食物会使身体血液循环不良,影响恶露的排出。
营养特点:铁含量高,为产妇补充血液。红糖还含有多种微量元素和矿物质,可利尿,防止产后尿失禁,促进恶露排出。
专家提醒:一般饮酒不能超过10天,时间过长增加血性恶露,夏季会使产妇出汗更多,体内盐少。
营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
专家提醒:每天吃2-3个就够了,过多会导致蛋白质过剩,诱发其他营养kaiyun全站网页版登陆。
营养特征:牛奶富含蛋白质、钙和维生素A、维生素D,易被人体吸收利用,有助于产妇健康恢复和乳汁分泌。
专家提醒:产妇每天喝250~500毫升牛奶为宜。
营养特含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁和维生素B1和B2.纤维素高出一倍至几倍,产妇适量吃小米粥有助于体力恢复。
专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
早餐:50克小米粥,12克红糖,50克面食,2个鸡蛋,一杯牛奶。
午餐:2碗米饭,50克骨0克,牛肉100克,虾炒白菜1碗(白菜200克,虾10克)。
下午加餐:一个西红柿。
晚餐:1碗豆浆,1碗米饭,100克红烧带鱼,1碗肉炒油菜(25克瘦肉,100克油菜)。
晚餐:一杯牛奶。
早餐:100克小米粥,12克红糖,50克面食,2个鸡蛋,一杯豆浆。
午餐:米饭2碗,肉丸配白菜(瘦肉50克,白菜250克),鸡汤1碗。
下午加餐:一个苹果。
晚餐:米饭1碗,红烧排骨100克,白菜豆腐汤1碗(豆腐50克,白菜100克)。
晚餐:一杯牛奶。
将活鲫鱼洗净,用沸水稍微烫一下;将枸杞洗净,放入砂锅中煮沸,去渣;然后将鲫鱼和姜末放入汤中煮沸,煮熟后放入盐和胡椒粉。温中益气,健脾利湿。
当归50克,加入花生和洗过的猪蹄一起煮,煮熟后食用。能滋阴养血,润肠通便,下奶。产后3天内只吃汤,3天后吃花生、猪蹄、当归和汤。
活鲫鱼洗净后,放入五味子(10克)水中煮沸,然后去渣,煮熟后食用。能益气补血,收敛汗液。如果产后少乳,禁止服用此汤。
党参30克,切成片或磨成粉,用洗过的肘部炖,煮熟后服用。产后3天内只吃汤,3天后吃肉汤。能补气养血,温阳增乳。
1.冷菜、冷饮、冰淇淋、冷水、肥肉、油炸等冷水、肥肉、油炸等。
2.人参、鹿茸等营养丰富的人参、鹿茸等。
辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末等刺激性食物。
4.优质难消化的食物会增加新妈妈产后的负担。
五、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、蜗牛、蜗牛、蛤肉。
6.咸菜:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
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