竞走和跑步哪个更减肥 竞走多久可以达到减肥的效果

与跑步等其他运动相比，竞走更容易长期坚持，因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐，对身体的要求也没有那么高。此外，竞走是一项长距离、长时间、低强度的有氧运动，比平时消耗脂肪近10倍，自然对减肥有很好的效果。

想通过运动减肥的女生都知道，有氧运动需要20分钟才能开始正式燃烧脂肪。所以跑步需要20分钟以上。一般30分钟为宜。

如果你想通过竞走减肥，你需要每天锻炼。最好每天早晚锻炼。这样才能达到减肥的效果。

跑步时，双臂和呼吸应一起到位。自动摆动手臂，使下臂约90度。有节奏地放在胯部后面，向上放在与肩膀同高的地方；前进时，用拐杖触地的反弹力推动身体前进。共同缓慢而深呼吸，大步快速进步。活动结束后，出汗，体表温度升高，迅速进入减脂形态。

节奏越快，热量消耗就越大，但这并不意味着增加步伐。最好的跑步方法应该是提高速度，减少速度。更有效地达到减肥的效果。

在比赛中，需要总是有一只脚落在地上。从脚落地到腿达到垂直姿势，腿必须保持直线，膝盖不能弯曲，然后从单脚支撑过渡到脚支撑。脚跟接触地面时，脚不得随时同时离开地面。身体沿直线前后扭转，身体保持倾斜或直立，手臂弯曲成90度，双脚摆动。

竞走完成后，对腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作，在竞走过程中放松紧绷的腿部肌肉。