跑步小腿疼是怎么回事 跑步小腿疼的原因

平时根本不运动的人，突然参加跑步会使小腿肌肉暂时无法适应，导致小腿疼痛。

跑步前不进行热身运动，会导致小腿肌肉、关节、韧带等部位进入高强度跑步运动，容易导致跑步时小腿肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

跑步强度过高，可能导致运动中腿部血液供应不足，缺血时代谢物无法清除，积聚在肌肉中，刺激疼痛接收器，导致跑步时腿部急性肌肉疼痛。一般来说，这种情况可以在跑步后休息一段时间后恢复；

而且跑步强度过大，运动量超过身体负荷，容易拉伤小腿等部位的肌肉，也会引起小腿疼痛。

有些人喜欢在跑步时用脚后跟着地，但如果脚后跟着地，会动员胫骨前肌参与运动，导致胫骨前肌收缩过多，导致胫骨前肌疼痛，即跑步时小腿前肌疼痛。跑步时，最好用全脚掌着地或中脚着地，以减少这种运动损伤。

如果跑步时穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋，会对腿部关节、肌肉、韧带产生更大的影响，如果跑步场地也选择硬水泥弹性差，也容易出现小腿肌肉、韧带因冲击损伤，导致疼痛。

在跑步过程中，增加运动不遵循渐进的原则，但突然增加大量运动，会使小腿肌肉长期紧张，小腿肌肉不断参与，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤、骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

如果小腿肌肉因跑步强度、运动量、跑步速度快而疼痛，可以通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛。

小腿疼痛是由于跑步姿势不正确造成的，所以要及时纠正跑步姿势。用脚中间着地，不要有脚外八，不要跑得太远。

如果跑步时小腿疼痛强烈，建议立即停止跑步，继续跑步，可能会导致疼痛部位再次受伤。

跑步后可以进行一些伸展运动，如拉伸小腿肌肉，可以帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。

跑步后，小腿肌肉会继续紧张僵硬。按摩不仅有助于放松小腿肌肉，还有助于缓解跑步时小腿肌肉的疼痛。

跑步时小腿疼痛，有的是运动量大或姿势不平等造成的肌肉拉伤。小腿肌肉拉伤后，可立即采取冰敷措施。用毛巾包冰或冰袋敷在拉伤部位30分钟，可以消肿小腿肌肉，减少小腿肌肉的新陈代谢。

跑步后24小时，可热敷小腿疼痛部位，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。

泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环，帮助代谢物快速排出体外，加速受损肌肉组织的修复。