深蹲燃脂效果好不好 深蹲能减肥吗

慢蹲是指蹲后保持蹲姿，直到筋疲力尽。这种运动方式不属于有氧运动，主要用于训练腿部和臀部肌肉的力量。这种蹲姿减肥效果不好，但肌肉训练效果很好。

连续蹲是指蹲下的完整动作蹲下恢复，并保持一定的速度，这种减肥效果相对较好，适合想要减肥的人。

深蹲主要是下半身，所以练习这个动作主要是瘦下半身。

蹲下时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌。在持续快速蹲下恢复的过程中，腿部脂肪会迅速燃烧，每天做30-60分钟，一个月后大腿会变细。

许多人认为蹲下会使小腿变厚，事实上，这是错误的，蹲下可以收紧小腿肌肉，如果完成后，做一些伸展运动，例如，站在前脚底，你可以塑造完美的腿形状。

注：深蹲只适合下肢水肿，虚胖型人瘦腿，肌肉型小腿本身的人不宜深蹲瘦腿。

蹲着会刺激腹部和臀部的肌肉，动作时一定要挺直腰腹，感觉腹部紧绷，这样才能减少腹部。

蹲下后一定要放松肌肉，蹲下时肌肉紧绷，如果不按摩放松很容易变成肌肉腿。