冬天减肥最有效的方法 冬季该如何减肥

早上洗澡可以减肥，因为早上是新陈代谢恢复的最佳时间。洗澡可以使血液循环旺盛，有助于减肥。热水洗澡后，还可以放松身心，提神。

1.用糙米代替主食。膳食纤维不仅能充分发挥饱腹感，还能抑制体内糖和脂肪的吸收。多吃燕麦和小米也是不错的选择。

2.少吃脂肪食物，用新鲜水果、蔬菜和谷物代替脂肪食物，以确保碳水化合物和蛋白质的摄入。

3.多吃流食，保证每天用流食代替，注意流食的多样化，保证身体所需的营养，从而保证体重的减轻。

4.吃饭时先吃蔬菜，煮7分钟后再吃新鲜蔬菜，可以增加饱腹感，避免吃太多淀粉和脂肪食物。

西兰花：西兰花几乎含有人体所需的各种营养物质，包括维生素A，维生素C和胡萝卜素能有效消除体内有害的自由基，消除脂肪和减肥，增强皮肤弹性，防止皮肤干燥。

水：多喝水有助于排毒护肤，也有助于减肥。饭前喝适量的水，让胃有饱腹感，自然会减少进食量，从而减肥。

山药：冬天吃山药不仅有助于健康，还能减肥。山药中的粘液蛋白可以预防心血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

每天早上以每分钟100-120步的速度行走10分钟，不仅能燃烧体内多余的热量，还能使人精神饱满。

午饭后半小时内，肚子上有大量脂肪积聚。在此期间快速行走十分钟或爬楼梯十分钟可有效减少腹部和腿部脂肪。

晚上睡前一个小时，可以做做腹部减脂运动，比如仰卧起坐，空中蹬自行车等运动，这样可以有效减掉腹部脂肪，保证在睡觉的时候，腹部脂肪依然保持在燃烧状态。

排毒是冬季减肥时应特别注意的问题。你可以每天多喝水，用水冲洗体内毒素，排出肾脏负担。

每天坚持一定时间的运动出汗，也可以发挥解毒作用，如果运动时间少，出汗不够，用干丝肉擦洗按摩身体，做好死皮工作，可以帮助疏通堵塞的毛孔，帮助排汗，使毛孔光滑。

桑拿每周蒸一两次也可以帮助加速新陈代谢，排毒减肥。蒸桑拿时，注意多补水，不要在皮肤上涂抹保湿产品，以免堵塞毛孔，影响排毒。