藜麦米正确吃法与功效 藜麦米营养价值有哪些

藜麦米为藜科藜属植物藜麦的种子加工而成，原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统主食，已经有5000多年的种植历史，印加人称之为“粮食之母”。近年来，藜麦在我国发展迅速，山西、陕西、青海等地均已有小规模适应性种植。2014年中国农科院制定了藜麦米粮食行业标准，为藜麦的开发应用提供了科学依据。

功效作用

藜麦米具有缓解饥饿、补充营养、调节免疫的作用。

缓解饥饿:

藜麦米是一种主食，可以起到缓解饥饿的作用。

补充营养:

藜麦米中含有较全面的营养成分，包括蛋白质、多种氨基酸、矿物质及维生素。食用藜麦米对保持人体营养均衡有一定的作用。

调节免疫:

藜麦米的营养成分比较全面，且易熟易消化，营养成分易被人体吸收，能够均衡补充营养，从而达到调节免疫、增强体质的作用。

营养价值

藜麦米是营养成分完全的一种谷物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），富含多种氨基酸，其中含有人体必需的全部9中氨基酸，即赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸、组氨酸。且含有多种矿物质及丰富的B族维生素和维生素E。藜麦米还具有低脂、低热量的特点。联合国粮农组织，于2000年将藜麦认定为唯一一种可满足人体基本营养需求的单体植物。

适宜人群

大部分人群都可以食用藜麦米，另外，藜麦米具有低脂、低热量的特点，可以作为肥胖人士的主食。

一般人群:

藜麦米是一种营养价值较高的食材，可以作为主食，大多数人群都是可以食用藜麦米的。

肥胖人士:

藜麦米具有低脂、低热量的特点，且几乎不含胆固醇成分，肥胖人士可考虑将藜麦米作为自己的主食。

禁忌人群

对藜麦米过敏者。

原因:

对藜麦米过敏的人群不能吃藜麦米，以免诱发过敏，引起身体不适。

用量

根据个人喜好，适量食用。

不宜同用

藜麦米是可以和大多数食物同用的，但需要提醒大家，不要暴饮暴食。

食用方法

藜麦米与大米、小米、糙米一样都是主食，做法也相似，可以蒸、煮后食用。

藜麦大米饭:

将藜麦米和大米放到电饭煲中，加入适量清水后一起煲煮即可。

海鲜藜麦饭:

先炒洋葱和藜麦米，倒入高汤，加入黑胡椒粉、迷迭香、欧芹碎、胡萝卜丁、蘑菇丁、熟虾、熟蛤蜊，收汁，出锅撒上干酪粉即可。

藜麦海参粥:

先煮小米和藜麦米，煮至粘稠，然后放入泡发的海参、盐、姜，再煮15分钟即可。

藜麦莲子粥:

将藜麦米与莲子一起下锅，加入清水，大火煮开后转小火，继续熬20-30分钟即可。

藜麦山药粥:

先用沸水煮藜麦米15分钟左右，然后加入山药，继续煮20-30分钟即可。

温馨提示

藜麦米的颜色主要有黑、红、白、紫几种，其中白色藜麦米的口感偏软糯，黑色、红色、紫色的藜麦米的口感较硬，大家可以根据个人喜好选购不同颜色的藜麦米，也可以混合食用。