压力大失眠怎么办 缓解压力的方法有哪些

学会把工作(或学习)和休息分开，睡觉休息的时候只想开心，暂时逃避给你带来压力的事情。

如果你不能在巨大的压力下入睡，你可以起床看综艺节目和有趣的电影来转移你的注意力。当你感到放松时，听舒缓的音乐睡觉。没有必要强迫自己入睡，这样大脑神经紧张就睡不着了。

当你晚上睡不着的时候，你可以读书来平静你的情绪，但你读的书不能太讲故事和有趣。最好是一本长诗集或一篇新鲜的杂文。看了一会儿，你可以平静下来睡觉。

放松音乐，然后专注于呼吸，深吸气，然后慢慢呼气，呼气越慢越好，但不要屏住呼吸。想象一下，你的身体很轻，躺在云里，非常放松，非常快乐。慢慢地放松，很容易入睡。

保持卧室干净、安静，远离噪音，避免光线刺激，睡觉前不要喝茶、咖啡或吃得太饱，不要在床上读书或玩手机，形成睡觉的条件反射。

定制合理的小目标，分解压力，这样就不会有不可达到的抑郁感。同时，要有效地组织工作，避免无用的工作，降低工作强度。

睡前吃莲子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等养心安神的食物，但不要吃太多，以免胃不舒服，影响睡眠质量。