月子里怎样减肥又不伤身 夏天坐月子怎么减肥快

妇女分娩后，身体处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在频繁母乳喂养和艰苦的育儿期间，需要消耗大量的能量，所以无论如何，在分娩期间不要剧烈运动、饮食、穿塑料衣服等减肥方式，会严重伤害身体。但也要注意，在分娩期间不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂，这也会增加未来减肥的负担。

适当的产后活动可以加速新妈妈身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。自然分娩后，新妈妈可以在床上做一些简单的活动，如翻身、抬腿、肛门收缩运动，产后一周可以做一些轻微的家务，晚饭后出去散步；如果是剖宫产的新妈妈，可以在拆线前翻身走路，拆线一周后散步。

禁闭期间不得随意节食，或采用苹果疗法、七天禁食法等不当减肥方法，以免影响产妇身体恢复。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的摄入，让母亲整天感到饱，不容易饿，有利于减肥。

夏天坐月子的时候，晚餐的白米可以换成杂粮杂豆煮的粥，建议先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1.它可以提高母乳的质量，使婴儿受益。膳食纤维也有助于预防便秘。同时，粥的水分比米饭多。即使你吃饱了，你也不会担心发胖。

在中国的传统理解中，汤是牛奶的秘诀，各种鱼汤、鸡汤、猪脚汤，煮得越厚越好，最好在上面漂浮一层油，牛奶效果好。然而，汤的乳白色来自于乳化成微滴的脂肪，这并不是哺乳期所缺乏的营养物质。

建议坐月子。喝汤时，不妨只喝清汤，去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤和鸡汤，这样可以提供更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对制作牛奶也很重要。

建议在孩子出生6-8周后开始积极减肥，因为产后身体需要时间来恢复和保持良好的牛奶供应。你可以选择轻、中等强度的有氧运动，坚持不懈，有良好的脂肪燃烧效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，至少需要30分钟才能有效燃烧脂肪。如果可能的话，最好请专业的减肥教练制定一个减肥计划。