失眠可以吃核桃吗？核桃中富含蛋白质利于增强机体免疫力

失眠患者可以吃核桃。

1、失眠者应避免进食一些含有咖啡因等成分的食物，比如浓茶、咖啡、可乐等，以防破坏中枢神经系统兴奋与抑制之间调节的平衡，进一步加重失眠。而核桃中不含咖啡因，通常不会加重失眠的情况。

2、核桃中富含蛋白质、膳食纤维、维生素E，同时含有铁、镁、钾等矿物质，从而为失眠患者提供一些所需的营养成分，利于增强机体免疫力。

核桃营养成分（每100g含量）

蛋白质

14.9(克)

高

不溶性膳食纤维

9.5(克)

高

维生素E

43.21(毫克)

高

铁

2.7(毫克)

中

镁

131(毫克)

高

钾

385(毫克)

中

磷

294(毫克)

高

宜食食物

失眠患者日常饮食宜清淡、易消化，应保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

失眠患者应少吃过油、高糖、高盐的食物，睡前少饮水，尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等，入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。

肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪大肠、猪油

更多建议

失眠的患者日常还应注意：

1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。

4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。

5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。