越吃血管越干净的食物 保护血管慎食哪几种食物

清除血管内的“毒素”（包括胆固醇、甘油三酯等），就会使血管更“干净”，更健康。因此，想让血管越来越干净可以食用一些富含优质蛋白、膳食纤维、多种维生素和矿物质等营养成分的食物。

1、一些含膳食纤维较多的粗杂粮，如糙米、玉米、小米、全麦粉、燕麦等，可帮助胆固醇排出，防止血胆固醇升高。

2、多用大豆、豆腐等植物蛋白代替部分动物蛋白，可在保证优质蛋白摄入的同时，避免脂肪、胆固醇等过多摄入。

3、一些富含膳食纤维、维生素、矿物质的蔬菜和水果，如西红柿、芹菜、香菇、木耳、海带、山楂等，从而帮助软化血管、促进血液循环，达到使血管干净的目的。

此外，想让血管越来越干净还要注意少食油腻、高糖、高盐的食物，限制饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

西红柿、大白菜、油菜、西兰花、菠菜、干木耳、鲜香菇

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

黄油、猪肥肉、奶油、鸡肝

更多建议

想让血管越来越干净，还应注意以下几点：

1、控制体重，使体质指数＜24。若男性腰围＞90cm，女性腰围＞85cm，应减重。

2、每日至少进行30分钟的中等强度锻炼，以不感到劳累为度。

3、作息规律，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。

4、保持乐观的心态和轻松愉快的心情，避免陷入抑郁、紧张、焦虑的情绪之中。

5、戒烟，减少吸入二手烟的几率。