慢走一个小时能减肥吗 饭后散步有助于减肥

饭后散步有助于减肥。

散步是一种有氧运动。如果人体晚饭后不锻炼，很容易积累脂肪。饭后出去散步会消耗体内的热量，燃烧体内的脂肪，起到减肥的作用。

晚饭后45分钟左右散步有助于减肥。步行时间约为20分钟。最好以每小时4.8公里的速度进行。为了达到更理想的减肥效果，最好在饭后2-3小时再散步20分钟，这样可以更好地减少体内的脂肪。

饭后散步时间最好控制在半小时到一小时之间。如果有时间限制，这段时间的集中行走也可以分散，但时间总量必须保持不变。

饭后散步的速度非常重要。4公里的距离应在12分钟内以1.5公里的速度完成，然后以正常速度行走10分钟。你也可以快或大步行走，以每分钟120-140步的速度行走30-45分钟。

最好每次走5-10公里。如果你想取得好的效果，你需要加快速度。但是，如果你的水平有限，不要强迫自己根据自己的实际情况慢慢提高速度。

双脚步行时，最好先用脚跟着地，抬另一只脚时，最好等到身体的重心完全转移到前脚，以免形成水肿。

饭后散步最好收紧小腹，这样臀部会自然抬起，可以避免臀部下垂和突出小腹的问题，最好保证每天散步半小时到一小时。长期坚持会达到理想的减肥效果。