对于大腿粗或小腿脂肪较多的人来说,如果他们想在夏天练习修长的腿,首先要锻炼,促进腿部脂肪的分解,然后揉捏和放松小腿,防止小腿长出强壮的肌肉块,影响腿部线条的美观。
最好的瘦腿运动是踩自行车,以时速12公里每小时,踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解,因此瘦腿效果很好。
踩自行车很容易长出肌肉块,所以骑行后必须揉10分钟,最好用热水浸泡脚,更有利于腿部血液循环,不仅能消除肌肉疲劳,还能再次增强腿部脂肪代谢。
温馨提示:夏季瘦腿不必每天骑自行车,给大腿休息调整时间,使瘦腿效果更好。
肚子小桶腰的人夏天遮不住。如果你不想每天带游泳圈,你可以尝试以下方法来减肥。坚持一个月可以减肥3公斤。
晚餐吃太多的胃负担会很重,太晚消化的食物会变成脂肪堆积在腰部和腹部,为了减少腰部和腹部的脂肪,晚餐坚持少吃早吃。
苹果中的果胶和单宁酸具有收敛作用,可以去除肠道中积累的毒素和废物。粗纤维可以软化粪便,减少体内的粪便。有机酸能刺激胃肠蠕动,促进食物的快速消化。因此,晚餐吃苹果的瘦胃效果非常明显。
Step1:站立,双脚分开肩宽,吸气瘦向两侧伸展,与地面平行。
Step2:左脚向左转90度,右脚向左转30度,向右推臀部,眼睛向右指尖,身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲,充分伸展右腰,使手臂保持直线垂直于地面。自然呼吸5-10秒。吸气,用右臂向上的力量驱动身体,臀部,眼睛向前看。呼气,手臂恢复身体的一侧,脚恢复,调整呼吸,然后按照上述步骤做另一边的练习。
夏季气温高,身体新陈代谢快。喝热水可以提高体内温度,加倍脂肪燃烧和分解,使毒素和废物更快地排出体外。研究表明,内脏温度升高1°C,新陈代谢可增加10-12%。
与冬天相比,夏天早起并不难。通常不到6点就亮了。如果你能坚持每天早起1小时慢跑,一个月减掉5-10公斤是很容易的。你知道,以每小时7公里的速度跑步可以消耗700卡路里。
注意!跑步后会出汗,可以带干净的衣服去公司换,有条件可以洗澡,不用毛巾擦就行了。
游泳是夏天最受欢迎的运动。在快速游泳的过程中,自来水会按摩和拍打身体,有助于促进脂肪燃烧功能。此外,游泳减肥不会使小腿长,肌肉变粗。这是一项非常适合女孩减肥的运动。
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