如何解除失眠问题？7个办法不吃药也能找回健康睡眠

在现实生活中，许多朋友会被失眠所困扰。失眠不是一件小事。它会在不知不觉中偷走你健康的身体，给你的身体带来各种各样的问题。那么，面对失眠，我们如何找到健康的睡眠呢？

1.创造良好的睡眠环境。

避免卧室强光和噪音，温度适宜，不要放闹钟。

2.睡觉前一定要困，兴奋的时候不要睡觉。

人们在兴奋的状态下根本睡不着。如果你不能在床上睡1~2个小时，最好起床，在安静的房间里读一些无聊的书，然后回到床上休息，一次，可以重复2~3次，直到你睡着。不要勉强睡觉，听音乐来帮助睡眠。

3.睡觉前可以做一些放松活动。

比如散步，听音乐，喝一小杯牛奶等等。如果可能的话，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，打太极拳，做气功，做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。

4.最好不要午睡。

失眠患者最好不要小睡，否则可能会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，最好不要超过20分钟，最多半小时。

5.睡前不要接触刺激性食物。

辛辣食物、咖啡、浓茶等刺激性食物，睡前应少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要吸烟。

睡觉前不要看刺激性的书报杂志，更不要看刺激性惊险的影视节目，睡觉前也不要想太多今天的烦恼和明天的工作。

6.失眠后不要用延长睡眠时间来补救。

如果你第一天晚上失眠，第二天晚饭后不要上床睡觉。否则，如果你第二天仍然睡不着，你很容易焦虑，更担心失眠。随着时间的推移，它会演变成焦虑症。正确的方法是第二天按原时间睡觉。如果你困了，你很快就会睡着。

7.按规定的作息上床睡觉。

培养每天按时起床睡觉的生活规律，旨在让大脑形成有规律的活动。按时睡觉，按时起床活动，工作和学习，不要开夜车，加班，因为很容易导致失眠。

今天介绍的睡眠援助方法，只要你坚持使用，就可以改善失眠问题。高质量的睡眠可以让你有一个健康的体质。因此，如果你有失眠问题，及时纠正它是非常重要的。保持良好的睡眠不是一个问题，关键是要有一个好的方法。