一失眠就需要吃安眠药吗？教你几种缓解失眠的食疗方法

进入睡眠后，人们会变得特别放松是因为这个原因，人们醒来后会变得精力充沛。但在生活中有很多人，但由于各种原因不能睡得很好，这种情况让很多人感到特别麻烦，因为睡眠问题，不仅会让一个人特别烦躁，而且会影响健康。为了避免睡眠不良影响健康，你可以吃一些可以提高睡眠质量的食物。

吃什么食物可以改善睡眠？

1、小米

小米中有一种叫色氨酸的成分，可以与碳水化合物和蛋白质结合，降低大脑的兴奋度。如果经常被失眠困扰，不妨睡前吃适量的小米粥。

2.大枣加核桃

红枣和核桃夹在一起，可以在一定程度上降低大脑的兴奋度，所以你可以每天吃2~3颗。如果你不想在超市买现成的，你可以自己做。去掉红枣的核后，把核桃夹在红枣中间。因为红枣和核桃特别容易引起火灾，所以你不能每天吃太多。

3、桂圆

龙眼不仅是一种美味的水果，而且可以作为调味品使用。此外，龙眼也是一种很好的健康食品，具有镇静、脾、血的作用，失眠的人吃一些，可以在一定程度上提高睡眠质量。特别是那些因熬夜加班或过度担心而失眠的人，可以在龙眼的帮助下缓解失眠的症状。

4、牛奶

牛奶不仅富含钙，还含有一种叫做色氨酸的物质，可以使人的情绪更加稳定和放松。色氨酸之所以有这样的作用，是因为色氨酸和血清素的结合可以使褪黑素的分泌更加充足，而褪黑素是睡眠中非常重要的物质。

5、香蕉

香蕉中美元素特别丰富，能够通过让血清素变得平稳，使得肌肉变得放松，人在放松之后很容易就可以进入睡眠。另外香蕉还有一个很大的优点，那就是吃了之后不用担心会发胖，因为香蕉是一种热量很低的水果。

在提高睡眠质量的过程中，除了吃一些可以提高睡眠质量的食物外，我们还应该养成良好的生活习惯，定期睡觉和起床。不仅如此，我们还应该在白天做适量的运动。只有这样，我们才能更快地提高睡眠质量。