吃什么食物补免疫力快 补免疫力慎食哪几种食物

免疫力低下与不科学的饮食方式密切相关，故饮食调理对于增强免疫力很重要。需要增强免疫力者，可适量多吃一些富含优质蛋白、多种维生素、矿物质等营养成分的食物，还需保证足够的能量供应。

1、补充优质蛋白。需要增强免疫力者，可适量增加豆类、鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白的摄入。

2、补充维生素。维生素A、维生素C、维生素E、一些B族维生素等，对维持正常的免疫力功能有重要的作用。需要增强免疫力者，可适量增加各种新鲜蔬菜、水果等的摄入。

3、补充矿物质。钙、铁、锌、硒等矿物质，对机体免疫功能也有着重要意义。因此，需要增强免疫力者，可根据自身情况适量增加牛肉、奶、虾等富含矿物质的食物。

4、保证能量供应。需要增强免疫力者，需要保证足够的热能供应，可适量摄入大米、全麦粉等富含碳水化合物的食物，但是不能过量。

此外，需要增强免疫力者，还应尽量避免油炸、烟熏烧烤、腌制等不健康的食物，尽量避免饮酒等。值得注意的是，食物的作用较轻微，往往不会在短期内达到明显增强免疫力的效果，不可期望过高。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

菠菜、鲜香菇、山药、胡萝卜

慎食食物

主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物

油饼、油条、油面筋、炸糕

更多建议

免疫力是人体自身的防御机制，具有抵抗kaiyun全站网页版登陆侵袭的作用。如果人体的免疫力较差，则容易出现各种各样的问题，例如上呼吸道感染、精神不振、急性胃肠炎等。免疫力的强弱与人体的整体状态有关。因此，在调整饮食结构的同时，还应注意以下几个方面：

1、规律进食，定时定量，避免暴饮暴食。

2、养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，注意劳逸结合，避免经常熬夜及过度劳累。

3、适当进行体育锻炼，例如慢跑、散步、游泳、太极拳等。

4、保持精神愉快，避免出现过度忧愁、悲伤、恐怖等情绪。

5、多饮温开水，避免主动和被动吸烟。

6、保持环境舒适、整洁，室内注意通风，但应避免直接吹风。