走路能减肥吗多久见效 走路能减肥吗

走路可以减肥。美国的一项研究表明，40~57岁的男性每次步行40分钟，每周步行4次，持续20周，结果表明：

最大氧气摄入量增加30%；

静脉脉搏减少，心脏功能改善；平均体重减轻1.3公斤；平均皮下脂肪厚度从135毫米减少到120毫米。因此，走路可以减肥。但是走路减肥也需要一些诀窍。

走路速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

步行可以随时随地进行，但效果并不总是一样的。对于那些想减肥的人来说，最好是晚饭后两个小时。因为此时脂肪增加最大，行走更容易减肥。

如果时间有限，30分钟到1小时的集中行走也可以分散到每个分散的时间段，但总时间量应保持不变。

最好每次走5到10公里左右。你也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快，效果越好，但根据你的能力，你可以根据你的身体状况逐渐提高要求和速度。注意数量的增加，不要逃跑。根据自己的情况，一步一步地坚持下去。

如果你坚持每天步行30分钟到1小时，你可以在2~3个月后看到效果。此外，根据哈佛大学的研究，每天步行30分钟可以达到减肥和延长寿命的神奇效果。