吃哪种杂粮可以减肥 什么杂粮减肥效果好

薏苡仁是一种高纤维食品，脂肪低，热量低。每天吃薏苡仁有助于有效减肥，不用担心卡路里摄入过多。薏苡仁还具有良好的利水消肿作用，对水肿型肥胖的减肥效果极佳。

推荐吃法：

薏米汤:将薏米洗净，加5碗水，慢慢煎3、4小时左右。先把汤过滤掉。薏米渣加2碗水煎半小时。

红豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。它还具有健脾、利水消肿的作用。此外，红豆中所含的膳食纤维有助于润肠通便、健美减肥。

推荐吃法：

赤小豆粥：取赤小豆150克，糯米150克，赤小豆150克，糯米150克。将赤小豆、糯米淘洗干净，同煮成粥，食时加少量红糖即可。

玉米是一种粗纤维食品，含有丰富的成分，对减肥非常有益用后可以在一定程度上消除人的饥饿感，热量很低，非常适合减肥。

推荐吃法：

玉米燕麦粥：取100克燕麦片和150克玉米。将燕麦仁去除杂质，放入锅中，加水煮至煮熟开花。然后用冷水制成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，用勺子搅拌均匀。煮沸后，用小火稍微煮一下。

黑米富含B族维生素、碳水化合物和丰富的微量元素。减肥可以补充身体的营养，黑米减肥效果稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但要注意黑米钙含量不足，建议在黑米减肥期间多吃蔬菜，多做户外活动。

推荐吃法：

黑米桂花粥：取适量黑米、红豆、莲子，用小火煮2小时，然后加入花生煮半小时，最后加入桂花、冰糖，搅拌均匀，煮3分钟。

注：黑米入锅前浸泡6小时，红豆在使用前浸泡1小时。

燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以延长人体吸收食物营养的时间，进而达到或保持饱腹感；它还可以加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有利于健康和减肥。

推荐吃法：

燕麦片+牛奶:将纯牛奶和适量燕麦片放入锅中，用小火煮2分钟即可食用。

荞麦具有清洁肠道、抗炎、咳嗽、痰的作用，除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能预防和控制肥胖，消化脂肪还能促进脾脏和胃的运作。

推荐吃法：

荞麦山药粥：药去皮煮熟，然后取出，趁热切片或做泥。把黑米和荞麦米放进锅里煮粥。粥几乎煮好了。把处理好的山药和冬瓜扔进去，慢慢煮一会儿。当你即将开始锅的时候，你喜欢吃咸粥和甜粥和冰糖。

花生是一种天然的低钠食物，它含有不饱和脂肪酸，可以有效地增加热量的分布。除叶酸外，花生还含有多种纤维素，可以去除肠道废物，减少肥胖的可能性。

推荐食用方法：花生可直接生吃，若入菜，为保留其营养，建议炖食。

黑豆含有食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白等五种主要成分，特别是皂苷能防止脂肪酸化，防止脂肪发胖。黑豆中的其他成分富含减肥和美容成分，也能促进血液循环。

推荐吃法：

黑豆紫米粥：取紫米75克，黑豆50克，适量白糖。将黑豆和紫米洗净，浸泡4小时。然后把火放在锅里，加入适量的水，用大火煮沸，加入紫米和黑豆，用小火煮一小时，直到煮熟，撒上白糖搅拌均匀。

大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积，对于减肥瘦身有很好的效果。

推荐吃法：

薄荷绿豆：先将绿豆放入500克水中煮熟。用水冲洗薄荷，加水约1大碗，浸泡半小时，然后用火煮沸冷却，过滤，然后与冷却的绿豆汤混合。

豌豆中的优质蛋白质和胡萝卜素不仅能增强皮肤护理的免疫功能，还富含膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，预防便秘。豌豆不同于普通蔬菜。它们含有红霉素、植物凝素等物质，还能增强新陈代谢，燃烧脂肪。

推荐吃法：

煮豌豆：成熟的豆荚，已经变成绿色饱满，不需要剥皮，直接在沸水中煮，加一点盐，味道很好。它可以作为零食吃。特别是当豌豆上市时，我们经常这样吃。