原地跑步能减肥吗 有效减肥的方法

跑步可以减肥。

在原地跑步的过程中，肌肉可以锻炼，身体的新陈代谢加快，卡路里消耗增加。特别是当运动强度较大时，身体的心率达到120左右，持续半小时以上的运动可以帮助减肥。

如果你想在原地跑步减肥，姿势和动作的要求相对较高。一般来说，在原地跑步时，首先要进行充分的热身运动，充分活动腿部关节，然后握紧拳头和肘部，摆动手臂，充分抬起大腿，然后配合呼吸。抬起右腿时，吸气，抬起左腿呼气，坚持下去。原地跑步练习结束后，注意伸展运动，如弓步和压腿，以避免腿部变厚。

最好一次跑一个多小时。除此之外，最好测试你的心率是否达到120左右。这时，身体才能真正燃烧脂肪，达到减肥的目的。如果原地跑步时心率略高于平静状态或持续时间过短，就无法有效减肥。

在原地跑步减肥时，要注意：尽量坚持跑步与饮食控制相结合的方式。这样，可以有效调节体内热量的收支平衡，不仅可以成功减肥，而且不易反弹。如果你仅仅依靠原地跑步来减肥，减肥效果是有限的，很容易反弹。