适合减脂期的早餐 减肥早餐吃什么比较好

黑豆中的蛋白质有助于减缓肝脏的新陈代谢，减少各种脂肪酸和胆固醇的产量，达到减少体内脂肪比例的目的。此外，喝黑豆浆还具有利尿作用，加速新陈代谢。

做法:黑豆60克，水500毫升。将黑豆洗净，用清水浸泡一夜，倒出浸泡过的水，然后将黑豆放入豆桨机中搅拌。然后用滤袋过滤豆渣，加热煮豆浆。

早餐喝水果酸奶可以帮助肠胃清除垃圾，排出体内毒素，帮助减肥。

做法:橙子1，酸奶(无糖)300毫升。把橙子榨成汁，和酸奶混合。

玉米燕麦中粥的热量不高，而且含有丰富的纤维素，能增强饱腹感，还能帮助加快脂肪的燃烧。

做法:将燕麦仁去杂质洗净，放入锅中，加水煮至煮熟开花。用冷水制成的稀玉米糊，慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中，用勺子搅拌均匀。煮沸后，用小火煮一会儿，然后出锅。

红薯含有更多的食物纤维。体内纤维的增加能有效刺激肠道，促进排便，有利于消化。早餐喝红薯粥可以帮助肠道蠕动，清理肠道垃圾。

做法:取适量米饭洗净，放入锅中加水煮沸，然后用小火煮20分钟左右。取2个大小适中的红薯，洗净去皮，切成小块，放入粥中，用小火炖20-30分钟。

核桃和松仁中所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于消化。核桃能使人有强烈的饱腹感，防止过量进食，有效控制体重。

练习：用油炸核桃仁和松仁。取适量的汤，加入冰糖和小米，用小火炖，撒上新鲜油炸的核桃仁和松仁。不要吃太多的汤，建议每天吃三四汤匙。否则，过多的热量可能会导致肥胖。

糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。糙米有助于利尿剂，促进新陈代谢，消除体内过量的营养和毒素。

做法：洗净糙米，煮一锅水，倒入糙米，搅拌煮45分钟。然后加入适量的黑芝麻，煮5分钟，最后加入少量的糖。

燕麦富含膳食纤维，能帮助肠道蠕动，清除体内毒素。它不仅能减肥，而且具有很高的营养价值。

练习：将葵花油和黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量盐；加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀；揉成小团，卷成薄片；刷牛奶，撒芝麻，放入烤箱，170度20分钟。

鸡蛋含有卵磷脂乳化剂，可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒，分解脂肪。

做法:鸡蛋打散后加入水和调味料，用滤网过滤气泡，放入蒸盘中。蒸10分钟左右，撒上葱。

柠檬和苹果可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，减少多余的脂肪和体重。

做法：苹果、梨去皮、核、洗净、切成小块，放在盘子里。将柠檬汁加入蜂蜜，放入碗中，调整成柠檬汁。将柠檬汁倒入苹果和梨块中，搅拌均匀。

番茄和菠萝都是很好的减肥水果，早餐搭配这样一杯果汁，可以帮助增强减肥效果。

做法：先将番茄洗净，切成小块，菠萝也是如此；然后将番茄和菠萝倒入榨汁机中，加入适量的水和少量的糖搅拌，最后过滤掉残留物喝。

早餐最好在7-8点吃。此时，身体需要补充能量，同时人们的食欲相对较强，身体吸收更好，可以促进身体的新陈代谢，达到减肥的效果。

虽然不吃早餐可以减少这顿饭的食物卡路里摄入量，但身体一夜之间没有能量补充，不吃早餐，会导致午餐吃得更多，所以会摄入更多的卡路里，不利于减肥。

起床后最好先喝一杯温水，然后再吃早餐。经过一夜的睡眠，人体从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水。早上起床后，身体处于生理缺水状态。因此，你不必急于吃早餐。相反，你应该先喝一杯温水，这不仅可以纠正生理缺水，还可以洗涤器官，有助于改善器官功能。

每天的早餐是为每天的活动提供40%的能量。虽然早餐很难像午餐和晚餐那样准备充分，但我们也应该保持营养均衡，主食有蛋白质和脂肪，流食有利于消化。早餐应含有馒头、面包、粥、馒头等淀粉主食；鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等富含优质蛋白质的食物；水果或蔬菜。最理想的是加1勺坚果。