减肥喝牛奶好还是豆浆好 减肥期间喝什么牛奶好

研究发现，当你体内的钙含量低时，你会分泌一种名称Calcitriol激素，它可以促进脂肪的生成和储存，如果你吃富含钙的乳制品，激素会抑制，体内脂肪含量会降低，脂肪燃烧速度会提高，特别是腹部，钙可以抑制与腹部脂肪积累相关的激素生成，牛奶，富含钙的食物，有减肥效果。

1.低脂、脱脂、高钙牛奶或酸奶是减肥的首选，可以考虑一些硬奶酪，但不选择冰淇淋、奶油等乳制品，钙含量不足。

2.尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选择低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次是普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择牛奶饮料。

3.砂糖牛奶:据报道，日本家庭主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩小23cm，砂糖牛奶的减肥原理是增加饱腹感，加速血糖升高，达到减少晚餐食量和总热的目的，同时使血清素发挥作用，安神舒压。

营养专家说，每天摄入1000到1200毫克的钙，身体每次只能吸收500克的钙，所以最好吃三次。

建议食用方法：早餐吃高蛋白食品和乳制品，可以吃煎蛋加400毫升全天然脱脂酸奶，或一杯低脂、高纤维麦片粥，加200克牛奶，晚上用200克低脂牛奶做纤维。

每天喝牛奶前可以吃两片全麦面包或一碗燕麦粥。

2.牛奶有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等。作为两餐之间的零食，也可以在饭前食用，可以减少下一餐的食量。

3.建议晚餐减少3分之一的食物量，将牛奶作为夜宵，睡前2-3小时饮用，有助于睡眠质量。