健身原则和健身注意事项 夏季健身三大健身原则

为了获得一个健康的身体，许多人开始选择健身。健身也有很多知识，比如夏季健身三个健身原则本网站今天会带你一起探索。

夏天来了，让你的身体移动，让全身的骨骼和肌肉伸展，振作起来。对于不同的群体，锻炼方式也不同。然而，无论哪个群体，夏季运动都应遵循三个原则：热身运动整理。

慢性病患者不能停止运动

对于慢性病患者，夏季适度运动不仅不会引起kaiyun全站网页版登陆发作，还能达到健身的目的。因此，慢性病患者的运动不能停止。特别是高血压和糖尿病患者，我们应该坚持锻炼。

高血压：主要是轻松、的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。

糖尿病:健身步行，慢走15-30分钟，每分钟70-80步，中速90-100步，每分钟110-120步。

健康人要轻松锻炼

上班族职员：不要移动出汗，而是轻松告别亚健康状态。晚上下班后步行回家，时间控制在1小时内，或不间断跳绳超过10分钟。

想减肥的人:女性可以在家摇呼啦圈20分钟以上，坚持每晚20个仰卧起坐；男性每天可以做5-10个俯卧撑。

儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10-30分钟，每周大约2-3次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：适度锻炼，观察心率。早上起床锻炼半小时，打太极拳，走路，跑步，一般2-3公里。你可以在家里做轻度和有规律的伸展运动。

夏季运动防晒保湿是必不可少的

夏季防晒霜是一年中阳光最强烈的时间。因此，夏季运动首先要避免阳光直射，尽量选择室内运动场所，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果你想做户外运动，最好是在早上或晚上。同时，河流、湖泊、公园、庭院等新鲜空气场所都是良好的运动环境。

夏季保湿运动出汗多，盐分流失大，容易肌肉抽筋。所以运动前10-15分钟要喝450-600毫升水，运动时每10-15分钟要喝150-240毫升水，即使不渴也要喝，但不要喝甜饮料。运动后要及时补水，但不要一次喝够，要多喝少喝。

夏季运动服装以棉织品为主，款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，吸热越少。

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