男人练平板支撑能增强性功能吗 平板支撑提高性功能的方法

能。

一般来说，腰腹部、臀部和腿部肌肉的力量对性功能非常重要，平板支撑是锻炼核心肌肉群，即腰腹部、骨盆等部位。长期锻炼有助于改善性功能，发挥壮阳作用。

还不错。

你应该知道，在性生活中，腰部和腹部的力量是非常重要的。如果你想拥有强大的腰部力量，你应该使你的核心力量强大。平板支撑可以使腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌得到充分锻炼。男性长期坚持平板支撑可以在性生活中更持久，平板支撑可以保持良好的姿势，帮助减少腹部多余的脂肪，保持良好的身体状态，这些都有利于改善性功能。

1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；

2.身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延伸，眼睛自然下垂，从手指前看地面约30厘米，保持呼吸均匀。

3.手掌放在肩膀对面，可以同时锻炼肱三头肌和胸肌，不会给肩膀带来压力。

锻炼频率：每周3-5次，每次2-5组，每组2-5分钟。

仰卧起坐可增强腹肌硬度，增强腰力，有效壮阳，改善男性性功能。

练习：仰卧，膝盖弯曲，手臂交叉在胸部或耳朵，慢慢抬起头和肩膀，让肩膀离开地面，保持姿势3秒后放松和重复动作，次数限于个人舒适。

凯格尔运动主要是锻炼排尿控制肌肉，帮助男性勃起，从而获得更强的性高潮和性享受。

做法：

1.想象一下已经开始排尿和停止的感觉。此时，你可以感觉到腹股沟深处的肌肉已经收紧。这样做，坚持3秒钟，然后继续增加锻炼时间。

2.尽快收紧和放松肌肉。

3.想象一下膀胱排空后挤出几滴尿液，然后感觉腹壁也很紧。

经过一段时间的练习，你可以达到更长的性欲高潮。

男性性功能的关键在于下半身的力量，蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，也有利于改善性功能。

将杠铃放在蹲式寄架上，加入适当的重量，将杠铃放在脖子后面的肩膀上，双手握住水平杆，保持平衡，伸直双腿，使杠铃离开蹲式框架。后退一步，双脚与肩膀宽度相同，脚趾略向外移动，在运动过程中收紧躯干肌肉，保持身体始终垂直。