女性可以在月经期间锻炼,但可以选择合适的锻炼方法和强度,如瑜伽、太极等低强度锻炼。虽然跑步不是月经期间最好的锻炼方式,但它可以在合理的时间范围内控制慢跑。短跑、快跑、长跑不适合月经。
经期运动应当以低强度,减少运动时间为基础,选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯,可在经期选择慢跑,时间可控制在平时运动时间的一半左右即可,正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。
适量的运动不仅能放松心情,还能促进血液循环,放松肌肉,提高疼痛的耐受性和愉悦感,甚至缓解痛经等月经不适。
一般来说,在月经前48小时,当月经量较大时,建议选择散步、简单伸展、体操、小哑铃锻炼四肢力量等。;在月经后期,当月经量较少时,你可以尝试慢跑、快跑、游泳等。
在月经期间,我们需要注意以下类型的运动,如倒立、跳跃和剧烈的无氧运动,因为有些运动不利于月经和血液的排出,有些可能导致月经和血液的增加,这对月经的健康不利。
月经期间运动时,必须及时补充水分,并根据自己的情况随时调整。如果你感到累了,不要强迫自己继续锻炼,及时停下来休息。
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