轮滑初学者怎么练 练轮滑可以瘦腿吗

练习轮滑对瘦腿有一定的作用。

一般保持23km/hr当速度滑轮滑动时，心跳的74%，是典型的有氧运动，可以增强心血管，燃烧脂肪。此外，在轮滑过程中，腿的运动量相对较大。为了保持身体平衡，前弯曲的腿会收紧大腿肌肉，后伸展的腿会尽可能伸展大腿肌肉。脂肪开始燃烧缩中开始燃烧。大腿和小腿的多余脂肪可以通过持续滑轮减少，使腿部曲线优美。但也要注意腿部的热身和放松，避免腿部不瘦而长肌肉。

如果你想通过练习轮滑来减肥，轮滑最好每周至少3次，每次大约30-40分钟。因为轮滑作为一种有氧运动，只有在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。练习轮滑后，对小腿进行拍打、揉捏、按摩等，放松运动中紧张的肌肉，防止腿部肌肉变厚，达到瘦腿的效果。

除了滑轮滑，还有很多锻炼也可以发挥瘦腿的效果。如跳绳，长时间坚持锻炼，腿会变得紧，燃烧腿部脂肪，瘦腿效果更好；蹲也对瘦腿有很好的效果，蹲可以关注瘦腿的外侧和内侧肌肉。爬楼梯、骑自行车、抬腿都有一定的瘦腿效果。

选择一个安全的场地，例如，不要在车道上玩轮滑，过去有很多行人，然后选择一个相对平坦的地面，凹坑不均匀，斜坡，水，油粘地面不适合轮滑。

轮滑时注意保护自己，不要为了瘦腿而急于采取任何保护措施。尽量带头盔、肘部、膝盖、手掌等护具，可以减少一些伤害。

除运动外，要想瘦腿，还要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物，如肉类、乳制品、豆类等，有助于减肥。还有一些含钾的食物，有利于解决大腿水肿的问题。腿是最容易积水的部位。如果不及时排水，大腿会变成大象腿。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等果蔬富含钾，适合大腿减肥。