腹部肥满的饮食调理 腹部肥满慎食哪几种食物

腹部肥满多见于腹部脂肪沉积，其是因能量摄入超过能量消耗所致。因此应重视饮食调理，宜吃低升糖指数、低脂肪、高膳食纤维、高蛋白质的食物；少吃或不吃高能量、高脂肪、高钠的食物。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

鲜黄瓜、芹菜茎、茄子、莴笋

慎食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

干紫菜、干木耳、干茶树菇、干裙带菜

更多建议

肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则，需控制总能量的摄入。应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。三餐量分配为：午餐>早餐>晚餐。另外，除了饮食结构和饮食习惯的调整，还可以通过改变生活方式、科学合理运动来保证每日机体热量摄入和消耗保持平衡。

1、养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠，避免熬夜。

2、建议以简单的方式将体育锻炼融入日常生活中的休闲活动、旅行、家庭工作等。包括散步、爬楼梯、做家务劳动、园艺工作以及体育运动。每天保持至少30min规律的、中等强度的运动；必要时为了控制体重需要增加运动强度。肥胖者以平均每周消耗1000kcal，每周体重减轻0.5~1kg为宜。每减轻1kg体重约需消耗热量7000kcal。

3、社会上有很多虚假广告，夸大药物疗效，因此，患者应注意不要滥用药物，更不要服用成分不明确的减肥药，避免发生严重毒副作用。