打羽毛球相当于跑步多久 打羽毛球减肥吗

打羽毛球可以减肥。虽然打羽毛球不是特别剧烈，但也消耗体力，非常有利于减肥。多打羽毛球可以有效减肥。

长期定期运动可以提高安静状态下的基本代谢率。人体在运动中消耗的能量是静坐的几倍到几十倍。羽毛球也是一项全身运动，可以增加能量消耗。

脂肪是氧化能量供应的主要物质。羽毛球长时间有氧运动自然会消耗脂肪。此外，运动还会减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的合成。

长期的羽毛球运动，特别是中小强度运动，可以使人减肥（减肥）=体重-脂肪重量)增加。打羽毛球时，上肢挥舞时使用肩膀、上臂和前臂的肌肉。前后步法的踏板、跨度和跳跃可以锻炼臀部、大腿和小腿的大肌肉群。转身时涉及的腹部、腰部和背部肌肉增加了瘦体重，去除了多余的脂肪。

羽毛球的总能耗与持续时间有重要关系，脂肪水解酶只能在耐力运动20分钟后激活。因此，如果你想在打羽毛球时减肥，最好持续至少30分钟，1到2小时。

积累一定量的运动可以发挥作用，打羽毛球的频率对减肥也非常重要。最好每周做3-4次羽毛球运动。次数少，不能达到减肥的目的，但超过这个范围，过度的运动强度会导致身体疲劳。