初跑者跑步注意事项 夜跑前的准备有哪些

跑鞋越贵越好，品牌越好。你需要选择适合自己的鞋子。因为夜间跑步的路线一般是道路，主要是硬水泥。为了减少水泥对跑步时膝盖的影响，尽量选择弹性更好的鞋子。鞋子的尺寸应该适合你的脚，不要太拥挤，以免你的脚起泡。

夜间跑步最好准备一些明亮的颜色或荧光功能的衣服，夜间光线相对较弱，即使有路灯，路上的人的可见度也不高。选择一些明亮的你在夜间跑步时很容易被行人和司机看到，从而增加你在跑步过程中的安全性。

选择一双吸汗舒适的袜子，让你的夜跑更舒适。

人们有时会带一些物品去跑步，比如手机购买补给，以记录跑步距离和时间，以及钥匙和交通卡。拿在手里不方便，影响跑步体验，最重要的是夜光特别暗，如果突然摔倒，双手无法及时反应。为了让夜间跑步更安全、更有体验，建议使用臂包，这样不仅可以随时方便地看到自己的里程，还可以把交通卡、钥匙和零钱放进去。而且现在很多臂包都是防水的，如果跑步时突然下雨，手机就不会进水了。跑长距离，需要装补给感觉臂带不够，可以用腰包，甚至越野水袋包。能使跑步更安全，体验更好。

如果你住在附近有跑步场所，比如学校操场和公园，那是最好的场所，你不需要计划路线。如果你只能选择在路上跑步，你需要在晚上跑步前准备好你的夜间跑步路线。你需要考虑你的路线是否安全，你是否能跑步。因为晚上跑步。光线不好。如果你选择一些坑坑洼洼的地方，你很容易扭伤脚踝。

你不能空腹跑步，也不能在吃完饭后马上跑步，这很容易引起胃肠道不适。最好的时间是一小时锻炼。此时，食物已经初步消化。食物中的糖首先被吸收，这可以为跑步提供能量。因此，你需要在晚上跑步前一小时准备一顿好饭。

在开始夜间跑步之前，你应该做一些准备活动。跑步前，你可以轻轻按压你的腿，蹲下，移动肌肉，或者慢慢走，适应5-10分钟，然后晚上跑步，这将逐渐将全身的器官融入运动。