郑多燕瘦臀瘦腿第三套 郑多燕减肥操有用吗

减肥运动是一种中低强度的有氧运动，长期运动后可以起到减肥的作用。郑多燕的减肥运动也是如此。它有减肥的效果。此外，这是一项全身运动，腿也是一项更频繁的活动。运动中的跳跃和跑步可以锻炼腿部的肌肉、关节和韧带，加速腿部的血液循环，促进新陈代谢，消耗腿部脂肪，减肥腿部。

在郑多燕的减肥运动中，虽然都能起到减肥瘦腿的作用，但其中一组动作瘦腿效果最好。

减肥位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

跪在地板上，膝盖分开肩宽的距离，双手叉腰；慢慢向后倾斜肩膀，用力推动手臂，向前推肘部，感觉崇拜肉位置的肌肉拉伸；最大限度地保持10秒，深呼吸，然后回去做。

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿腹部

两腿叉开成180°，脚底应该垂直于腿，感觉小腿伸直；手臂向上，保持平线，手掌足够头部，慢慢向左移动，越慢，效果越好，保持10秒，然后朝相反的方向做。

瘦身位置:手臂、腰部、大腿

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

无论你做什么运动来减肥，你都需要把动作放好才能达到效果。跳郑多燕减肥运动也是掌握基本动作，跳跃时做好动作，这样减肥瘦腿的效果会更好。

运动太多了。不要认为你可以瘦腿。一天跳几次减肥练习很容易引起肌肉拉伤。适当的运动量可以达到更好的效果。一般来说，郑多燕的减肥练习应该每周跳3-5次。

在跳之前对腿部肌肉进行拉伸，让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后，也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。