如何正确的做平板支撑运动 平板支撑可以瘦肚子吗

在做平板支撑的过程中，会有身体发烧出汗，也会消耗一定的热量，平板支撑主要是锻炼腹部核心肌肉群的动作，可以消耗腹部脂肪，收紧腹部肌肉，塑造腰部和腹部曲线，减少腹部脂肪。

不快。

平板支撑是一种无氧运动，主要作用是锻炼核心肌肉群，塑造良好的体型，脂肪燃烧效果有限，热量消耗不多，做一小时平板支撑可以消耗200卡路里，瘦肚子的效果和速度不是很理想。

至少2-3个月。

由于平板支撑对瘦肚子的效果有限，需要长期坚持才能看到效果。对于腹部脂肪较少的人，他们必须坚持至少2-3个月才能减少腹部，收紧腹部肌肉。如果腹部脂肪过多，需要更长的时间。建议与跑步、游泳等其他有氧运动搭配。

如果想通过平板支撑减少腹部，建议做平板支撑抬腿，更好的刺激腹部肌肉，但在线效果更好。具体做法如下:

1.面对地面，两只前臂向下弯曲，靠近地面。肘部和手指平放在地面上。手掌应收紧，放在肩膀正下方。脚趾可以稍微弯曲，收紧腹部，使腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。

2.伸直身体，但保持颈部和脊柱放松，想象自己变成一块木板，保持身体笔直，从头到脚跟。

3.将一条腿抬起离开地面约10厘米，保持腿直立1秒。回到起点，继续交替双腿。

注：收紧腹部，臀部不能下降，保持身体垂直。

做平板支撑最重要的不是时间，而是动作的标准性，刚开始练可以从20到30秒一组，一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长。

单纯做平板支撑减肥效果有限，可以搭配跑步、骑自行车、跳绳、游泳等其他有氧运动来增强车、跳绳、游泳等，也可以增加一些无氧运动，如仰卧起坐、腹部卷曲、空中踏板等，可以帮助增强减肥效果。

在此期间，我们必须配合饮食，不要暴饮暴食，吃高脂肪、高热量的食物，同时保持必要的营养供应，最好减少热量供应，多吃蔬菜和水果，减少肉类等，以减少胃的效果更好。

除了瘦肚子，平板支撑还能起到一定的减肥作用。

平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部和腿部的线条。做平板支撑时，结合踢腿和抬腿的动作，可以锻炼腿部，消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。

做平板支撑，除了腰腹需要力，臀部肌肉也会力，长期坚持也有助于减少臀部肌肉的脂肪。

做平板支撑可以增强手臂的肌肉。如果手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让手臂更紧绷，让手臂在视觉上变细。

1.做平板支撑前，一定要注意充分热身，慢跑几分钟或者活动关节，放松全身，结束后不要忘记整理放松活动。

2.一般来说，平板支撑可能对减肥效果不好。必须配合相关有氧运动。

3、注意平板支撑时间不宜过长，以免引起身体不适，动作必须标准化。