缓解失眠的12种食物你知道吗？这些食物缓解失眠比吃安眠药好

晚上失眠吃什么好？都市生活的压力很大，总会导致我们出现失眠的现象。除此之外，还会有其他更多的原因影响着睡眠。然而，睡眠对于我们的健康来说至关重要，这可怎么办呢？在这里，为大家盘点了提高睡眠质量的食物，快来看看吧。

食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可以多吃以下食物，有助于安神。现在推荐几种仅供参考:

1、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圆

龙眼肉性质平和，具有滋补作用。龙眼肉是补血益心的好果实，是益脾长寿的重要药物。可治疗心脾虚、气血不足引起的心悸、失眠、多梦、健忘。用龙眼煮米粥或鸡蛋龙眼汤可以补血养气，对身体虚弱、健忘、失眠或过度思考引起的神经衰弱、失眠和恐慌，或更年期妇女失眠、心烦、出汗有很好的效果。

3、黄花菜

黄花菜，又称安神菜，具有镇静神经的作用。除了煮汤，它还可以和其他菜一起炒成各种美味的食物。在改善失眠症状时，我们主要坚持每天三餐喝黄花菜汤。制作黄花菜时，用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，加水用大火煮沸，然后用小火煮30分钟，滤渣取汤，加盐。

4、樱桃

睡前1~2小时喝一杯8盎司（约227毫升）的樱桃汁可以显著改善长期失眠。樱桃可以抗炎，无论是新鲜、干果还是果汁，它也富含褪黑激素，可以调节睡眠。

5、葵花子

瓜子本身具有很高的营养价值，其维生素、蛋白质和油含量非常高。瓜子具有稳定情绪、预防衰老、预防成人kaiyun全站网页版登陆的作用；可治疗失眠、增强记忆力、预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花籽中含有的某些油也有利于皮肤、眼睛和大脑。

6、火鸡

吃火鸡来缓解失眠。色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于人体产生血清素和褪黑激素来调节睡眠。许多研究表明，失眠者的色氨酸水平较低，而火鸡和鸡富含色氨酸，每天吃85克火鸡可以满足色氨酸的日需求。

7、酸枣

酸枣是一种中药，以帮助睡眠而闻名。酸枣仁捣碎三美元，煎炸，每晚睡觉前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有更稳定的镇静作用。对血虚引起的不安或心悸有良好的效果。酸枣仁含有大量的脂肪油和蛋白质，并含有两种甾醇、桦树脂醇和桦树脂酸。

8、小米

现代医学认为，饭后的困倦往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种血清素-5-羟色胺，可暂时抑制大脑思维活动，使人感到困倦。小米中色氨酸的含量在所有谷物中排名第一，每百克高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的。

9、洋葱

洋葱富含维生素B1.能调节自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味和独特的刺激成分，可以镇静神经，安神助眠。

10、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的时候，也就是该醒了。因此，它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。

11、芝麻

当患者感到头晕或伴有失眠、健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒碎，每次10-30克，用沸水调节。将芝麻炒50克，然后研究成细碎片。当粳米煮100克，直到粥粘稠，加入芝秀红糖煮一会儿。适用于肝肾不足、头晕、肺干咳、咽干等kaiyun全站网页版登陆。

12、土豆

土豆也是失眠患者的好选择。适量食用土豆可以去除干扰睡眠色氨酸的酸。因此，应该注意的是，土豆的摄入量可以在晚餐中适当增加。