严重缺钙该怎么补 正确补钙的方法你知道吗

磷：正常情况下，体内钙磷的比例为2∶1.钙磷比例失衡是人们缺钙的原因之一。磷的缺乏会影响钙的吸收。然而，过量摄入碳酸饮料、可乐、薯条等含磷食物会导致磷的摄入量比钙高几倍。饮食中过多的磷会将体内的钙带出体外。

铅:补钙要排铅，铅和钙有竞争抑制作用，降低铅含量可以有效增加肠道钙的吸收。

同时，锌和镁比简单的钙更有效。

锌和钙之间有拮抗作用，在吸收过程中竞争相同的载体，从而影响吸收；但锌确实有利于强壮的骨骼，建议每2小时分别摄入锌和钙。

含锌量高的食物有:红肉、海鲜、鸡蛋、大豆和坚果。

当人们补充钙时，他们只注意维生素D，但往往不知道如何补充镁。事实上，当钙和镁的比例为2时∶1.最有利于钙的吸收和利用。此外，镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能起着重要作用。因此，在补充钙时，记住不要忘记补充镁。

富含镁的食物有:坚果、大豆、瓜子、谷物，尤其是黑麦、小米、大麦、金枪鱼、鲭鱼、虾、龙虾等海鲜。

氟在骨骼和牙齿的形成中起着非常重要的作用。饮用水是氟的重要来源，适当饮用茶和深海鱼也是氟的好来源。

补钙时要注意充维生素A、维生素K和维生素D三、活性维生素D3对骨健康有双重影响。补充维生素K不仅能提高骨密度，还能提高骨强度。维生素A参与骨有机胶原蛋白合成，有利于骨钙化。

食物来源：胡萝卜、菠菜、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、南瓜、猪肝等

维生素K食物来源：绿叶蔬菜含量高，其次是牛奶和肉类，水果和谷物含量低。

维生素D食物来源：鳕鱼甘油、鲑鱼、蘑菇、沙丁鱼、金枪鱼、鱼肝油等。

蛋白质不足或过量可能对钙平衡和骨组织钙含量有负面调节作用。正常摄入一定量的优质蛋白质有助于母乳的健康和钙补充剂。

食品来源：鸡蛋、牛奶及乳制品、大豆及豆制品、花生、鸡肉等。

补钙不仅要适当，还要选择好的时间。补钙的最佳时间是饭后睡觉前。晚上补钙是最好的。钙有镇静作用，有助于睡眠。最好在晚饭后半小时补钙，因为血钙浓度最低于午夜和早晨，最适合补钙。