跑步减肥的好处有哪些 原地跑步能减肥吗

能减肥。

原地跑步也是一项全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样快速推腿，让身体做类似的跑步动作。动作可以加速血液循环，促进脂肪的快速分解，燃烧能量供应。

原地跑步的创始人赵奕然曾在网上分享过自己跑步减肥的经历。短短8个月，他从原来的265斤下降了120斤，达到了140斤！

60分钟左右。

与普通跑步相比，原地跑步没有那么累，但同时也更无聊。很多人很难坚持下去，所以减肥效果不是很好。如果你每天抬腿150分钟，坚持原地跑60分钟，坚持一个月，你可以减肥。

5斤左右。

一分钟抬腿150次，一小时消耗500-600卡路里(体重基数不同，消耗的卡路里会不同)，一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是说，每天跑一个小时可以减少150克左右的脂肪，而不增加食物摄入量，一个月可以减掉4500克左右，也就是5斤左右。

一开始，让手臂在身体两侧自然摆动，慢慢走。在热身阶段，用鼻子呼吸，而不是用嘴。慢慢加快摆动手臂和脚的频率，快速行走。你的手从肋骨两侧摆动到胸前摆动。这时，你可以感觉到你的身体变得灵活了。

有节奏地摆动你的手臂，你的手可以随着步法的频率舒适地摆动，保持5-10分钟，直到你感到有点热

在这个阶段，保持匀速抬腿会很无聊。戴耳机可以增加一点乐趣，让你觉得时间过得更快。

温馨小贴士:跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深，呼吸要慢，要有节奏，可以两步一呼，两步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，腹部要深呼吸，呼气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时要轻快，手臂自然摆动。

1.选择一双舒适的跑鞋。舒适的跑鞋可以减少跑步时震荡对膝关节的伤害，保护脚踝，避免扭伤脚踝。

2.不要空腹跑步。饱腹跑步容易引起胃痛，空腹容易引起低血糖，对健康有害。

3.合理饮食有减肥效果。原地跑步后吃喝不会有减肥效果，最多不会长胖。

4.根据实际情况合理运动。体质弱、耐力不足的人应适当减少原地跑步时间。