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跑步减肥的好处有哪些 原地跑步能减肥吗

发布时间:2022-12-17 07:48 相关企业:博禾医药

能减肥。

原地跑步也是一项全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样快速推腿,让身体做类似的跑步动作。动作可以加速血液循环,促进脂肪的快速分解,燃烧能量供应。

原地跑步的创始人赵奕然曾在网上分享过自己跑步减肥的经历。短短8个月,他从原来的265斤下降了120斤,达到了140斤!

60分钟左右。

与普通跑步相比,原地跑步没有那么累,但同时也更无聊。很多人很难坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果你每天抬腿150分钟,坚持原地跑60分钟,坚持一个月,你可以减肥。

5斤左右。

一分钟抬腿150次,一小时消耗500-600卡路里(体重基数不同,消耗的卡路里会不同),一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是说,每天跑一个小时可以减少150克左右的脂肪,而不增加食物摄入量,一个月可以减掉4500克左右,也就是5斤左右。

一开始,让手臂在身体两侧自然摆动,慢慢走。在热身阶段,用鼻子呼吸,而不是用嘴。慢慢加快摆动手臂和脚的频率,快速行走。你的手从肋骨两侧摆动到胸前摆动。这时,你可以感觉到你的身体变得灵活了。

有节奏地摆动你的手臂,你的手可以随着步法的频率舒适地摆动,保持5-10分钟,直到你感到有点热

在这个阶段,保持匀速抬腿会很无聊。戴耳机可以增加一点乐趣,让你觉得时间过得更快。

温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深,呼吸要慢,要有节奏,可以两步一呼,两步一吸,也可以三步一呼,三步一吸,腹部要深呼吸,呼气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时要轻快,手臂自然摆动。

1.选择一双舒适的跑鞋。舒适的跑鞋可以减少跑步时震荡对膝关节的伤害,保护脚踝,避免扭伤脚踝。

2.不要空腹跑步。饱腹跑步容易引起胃痛,空腹容易引起低血糖,对健康有害。

3.合理饮食有减肥效果。原地跑步后吃喝不会有减肥效果,最多不会长胖。

4.根据实际情况合理运动。体质弱、耐力不足的人应适当减少原地跑步时间。

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