与跑步等其他运动相比,竞走更容易长期坚持,因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐,对身体的要求也没有那么高。此外,竞走是一项长距离、长时间、低强度的有氧运动,比平时消耗脂肪近10倍,自然对减肥有很好的效果。
想通过运动减肥的女生都知道,有氧运动需要20分钟才能开始正式燃烧脂肪。所以跑步需要20分钟以上。一般30分钟为宜。
如果你想通过竞走减肥,你需要每天锻炼。最好每天早晚锻炼。这样才能达到减肥的效果。
跑步时,双臂和呼吸应一起到位。自动摆动手臂,使下臂约90度。有节奏地放在胯部后面,向上放在与肩膀同高的地方;前进时,用拐杖触地的反弹力推动身体前进。共同缓慢而深呼吸,大步快速进步。活动结束后,出汗,体表温度升高,迅速进入减脂形态。
节奏越快,热量消耗就越大,但这并不意味着增加步伐。最好的跑步方法应该是提高速度,减少速度。更有效地达到减肥的效果。
在比赛中,需要总是有一只脚落在地上。从脚落地到腿达到垂直姿势,腿必须保持直线,膝盖不能弯曲,然后从单脚支撑过渡到脚支撑。脚跟接触地面时,脚不得随时同时离开地面。身体沿直线前后扭转,身体保持倾斜或直立,手臂弯曲成90度,双脚摆动。
竞走完成后,对腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作,在竞走过程中放松紧绷的腿部肌肉。
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