平板支撑能瘦手臂吗 平板支撑的动作指导

平板支撑瘦臂的效果不是很理想。

平板支撑主要用于调节全身肌肉力部位为腹肌、臀部和腿部，手臂不需要力，所以平支撑不能发挥瘦手臂的作用，但可以加强手臂肌肉，如果手臂的肌肉。如果你手臂的肉松弛，长期平板支撑可以使你的手臂更紧。

平板支撑主要依靠全身肌肉，没有明显的肌肉增强效果，所以手臂通常不会变厚。此外，当人体练习平板支撑时，手臂会出汗，这会使手臂的线条更加美丽。经常练习平板支撑，尤其是长时间坚持动作时，手臂会变得更强壮。如果女生不想手臂太结实，一次只能练1-2分钟，结束后揉几十秒。

平板支撑主要用于锻炼腹部的核心肌肉群，可以使腹部肌肉更加紧致，因此对减少腹部的效果会更加明显。但平板支撑不是有氧运动，不能消耗太多的卡路里，所以为了达到更好的减肥效果，最好配合其他有氧运动，如腹舞、快走或呼啦圈。

方法:站直身体，双腿伸直分开，宽度与盆骨宽度相同，盆骨向前，双手放在腰部或向两侧伸直，保持盆骨不动，上半身向右移动，然后回复原位，再向左移动。然后直接向右移动，向左移动，不回复原位，运动逐渐呈圆形而不是菱形。重复3次，每次10次。

肚皮舞是一种有氧运动，可以减少腰部和腹部的脂肪，加速血液循环，通过跳舞腰部、臀部、肩膀、手臂和腹部，达到纤维的效果。

呼啦圈每10分钟可消耗100卡路里。如果每次持续20分钟，与有氧运动的脂肪燃烧效果相当。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部，有效消除人体多余的脂肪，促进肠道蠕动，对治疗便秘也很有效。