健身肌肉酸痛会持续多久 健身后肌肉酸痛怎么办

健身运动后，由于肌肉血氧供应不足，大量乳酸堆积在肌肉中，引起疼痛。它可以继承运动，加速乳酸的分解和代谢。注意选择一些低强度的有氧运动，不要继续进行强力肌肉运动。

伸展运动可以帮助肌肉放松，有利于疼痛肌肉的恢复。静态拉伸疼痛，保持2分钟，然后休息1分钟，重复。

如果健身后肌肉疼痛，休息可以减缓肌肉疼痛。休息可以慢慢促进血液循环，加速代谢物的消除，帮助肌肉恢复。

按摩疼痛肌肉可以帮助肌肉放松，促进酸的排出和肌肉的血液循环，帮助疼痛肌肉的恢复。练习：按摩肌肉本身，沿着肌肉的方向按摩。

热敷健身后疼痛的肌肉部位，可促进血液循环，改善身体新陈代谢，缓解肌肉疼痛，加速肌肉疼痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉疼痛部位约15分钟。

健身后肌肉酸痛，可摄入适量水果或碱性蔬菜，富含维生素C，能加速肌肉修复，樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，有助于缓解疼痛；

碱性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸碱，帮助消除健身后肌肉疼痛。

补充富含蛋白质的食物，如牛肉、鱼、牛奶和鸡蛋，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而缓解健身后的肌肉疼痛。

健身运动后肌肉疼痛，如果休息不治疗，乳酸一般在5-7天内分解代谢，疼痛也会消失，但很容易使下一次运动后出现同样的疼痛。所以最好坚持柔软的健身运动，做好热身和整理活动，避免健身后肌肉疼痛。